12 Langkah Surya Namaskar atau Pose Salam Matahari

Surya Namaskar atau Sun Salutation adalah aktivitas seluruh tubuh dengan 12 langkah yoga yang dijalin dengan pernapasan ritmis dan mantra untuk mendapatkan vitalitas sejati. Ini adalah teknik khusus untuk menghormati Matahari dan menarik energi positif dari sumber kehidupan utama Bumi. Biasanya dilakukan pagi hari dengan perut kosong. Ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh, merupakan latihan kardiovaskular yang kuat, merangsang sistem saraf, memberi kekuatan, dan menjaga tubuh tetap bugar.

12 Langkah Surya Namaskar

1. ) Pranamasana (Pose Doa)

PranamasanaRentangkan matras yoga dan berdirilah di tepinya. Rapatkan kedua kaki dan lengan di kedua sisi. Tarik napas dalam-dalam dan bawa bahu ke posisi rileks sambil membesarkan dada. Sambil menarik napas, regangkan lengan Anda dari samping dan, saat menghembuskan napas, Namaskar Mudra di depan dada Anda. Pertahankan fokus Anda di sekitar dada.

2. ) Hasta Uttanasana (Pose tangan terangkat)

Hasta UttanasanaDalam pose yoga ini, Anda harus mengangkat tangan dan meregangkan lengan di atas kepala sambil menarik napas. Lihat ke atas, tekuk tubuh Anda ke belakang dan dorong panggul ke depan untuk membentuk kurva. Lengan harus selebar bahu, dan bisep harus menyentuh telinga.

3. ) Hasta Padasana (Pose Tangan ke Kaki)

Hasta padasanaBuang napas dan tekuk ke bawah dari pinggang tetapi jaga agar tulang belakang Anda tetap tegak. Telapak tangan harus bertumpu pada kedua sisi kaki Anda sambil menyentuh lantai. Cobalah untuk menjaga kepala dan lutut Anda sedekat mungkin dan biarkan dada Anda bersandar pada paha Anda.

4. ) Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda)

Ashwa SanchalanasanaDi sini, praktisi yoga harus menarik napas terlebih dahulu. Mereka perlu mendorong kaki kanannya ke belakang agar jaraknya sejauh mungkin. Lutut kanan bertumpu di lantai, dan kepala dimiringkan ke belakang sehingga dagu mudah terlihat ke atas.

5. ) Dandasana (Pose tongkat)

DandasanaRegangkan kaki kiri ke belakang di samping kaki kanan dan tarik napas. Tekuk jari-jari kaki Anda ke dalam dan letakkan lengan Anda tegak lurus dengan tubuh dalam garis lurus. Cobalah untuk menyeimbangkan tubuh Anda pada jari kaki dan tangan Anda.

6. ) Ashtanga Namaskara (Salam dengan Delapan Bagian)

Ashtanga NamaskaraCobalah untuk menurunkan lutut ke lantai dan buang napas. Dorong pinggul Anda ke belakang, geser dada Anda ke depan, dan letakkan dagu dan dada Anda di lantai. Kedua tangan, dua lutut, dua kaki, dada, dan dagu harus menyentuh lantai, dan bagian pinggul Anda harus agak tinggi.

7. ) Bhujangasana (Cobra pose)

BhujangasanaTarik napas dan turunkan pinggul untuk kembali ke posisi berbaring normal. Relakskan jari-jari kaki dan geser dada ke depan. Angkat sedikit dada Anda untuk melakukan present Kobra. Jauhkan bahu dari telinga dan siku agar mudah ditekuk. Lihat langsung ke langit.

8. ) Adho Mukha Svanasana (present anjing menghadap ke bawah)

Adho Mukha SvanasanaLuruskan kaki yang tertekuk dari present Bhujangasana untuk memulai Adho Mukha Svanasana. Kaki kanan dan kiri harus menyatu saat Anda mengeluarkan napas. Bokong harus diangkat dengan tangan diletakkan di lantai. Pertahankan kepala Anda di antara kedua lengan, seperti membentuk segitiga. Biarkan lengan Anda menyeimbangkan berat badan Anda selama latihan.

9. Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda)

Ashwa-SanchalanasanaPose berkuda dimulai dengan menghirup dan membawa kaki kanan ke depan di antara kedua tangan. Letakkan lutut kiri menyentuh lantai. Pinggul diturunkan ke bawah, dan wajah diangkat oleh praktisi yoga.

10. Hasta Padasana (Pose Tangan ke Kaki)

Hasta-padasanaBuang napas dan kembali ke posisi berdiri ordinary dengan membawa kaki kiri ke depan. Letakkan lengan Anda di lantai dan kepala Anda di antara siku. Anda dapat menekuk lutut jika diperlukan untuk kemudahan.

11. Hasta Uttanasana (Pose Raised Arms)

Hasta UttanasanaJaga postur tubuh Anda tetap lurus, dan tangan terangkat tinggi. Tarik napas dan tekuk sedikit ke belakang sambil meregangkan tangan juga. Pinggul didorong ke luar sementara wajah melihat langit-langit.

12. Tadasana (Pose Gunung)

TadasanaBuang napas dan luruskan tubuh Anda dengan lengan di sisi kaki. Rilekskan tubuh dan jiwa Anda. Pejamkan mata Anda dan isi tubuh Anda dengan sensasinya.

Terkait: Manfaat Kesehatan Surya Namaskar

Tentang Yoga

Memikirkan pikiran, tubuh, dan jiwa kita untuk menjaganya dalam kondisi kerja yang prima telah menjadi kebutuhan key untuk gaya hidup kita sehari-hari. Dalam budaya India, mereka selalu mengakui kekuatan yoga dan meditasi sebagai bahan bakar yang sangat merevitalisasi otak dan tubuh kita. Orang-orang di berbagai negara sekarang memuji energi dan pandangan positif yang didapat tubuh kita melalui yoga. Ketika seseorang pertama kali terjun ke dunia magis yoga, mereka diperkenalkan ke Surya Namaskar sebagai langkah kecil pertama dari domain yang rumit ini.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Berapa lama kita harus melakukan setiap pose di Surya Namaskar? )

Praktisi harus berpose selama mereka dapat menahan nafas dengan mudah.

Ada berapa present di Surya Namaskar? )

Ada 12 present di Surya Namaskar.

Ada berapa jenis Surya Namaskar? )

Tiga jenis Surya Namaskar berdasarkan praktik yoga adalah- Ashtanga Surya Namaskar, Hatha Surya Namaskar, dan Iyengar Surya Namaskar yang dipraktikkan oleh pecinta yoga.

Kapan waktu terbaik untuk Surya Namaskar? )

Surya Namaskar harus dilakukan dengan perut kosong, biasanya saat matahari terbit di pagi hari.

Berapa kali Surya Namaskar dilakukan dalam sehari? )

Seseorang harus melakukan minimum 12 collection untuk hasil terbaik. Mereka dapat meningkatkan skor seiring waktu.